忙了整天，最後躺上床發現翻來翻去睡不著，還突然感到有點餓了（驚）！天然助眠宵夜
這樣的場景是不是很熟悉呢？
別擔心，誰說睡前不能吃點宵夜呢？
其實生活中有很多天然食材，能達到放鬆、助眠的功效噢！
在這睡前嘴饞、難眠的時分，別再苦惱該吃還是不吃了。
今天一次替大家整理出長久以來的宵夜迷思，
看看哪些食材可以幫助我們對抗生活中的焦慮及半夜的失眠吧～
DON'TS
巧克力天然助眠宵夜
感受到那巧克力漸漸融化在口中，慢慢釋放著那香氣，是不是很療癒呢？
等等！巧克力是很療癒沒錯，
但巧克力中含有咖啡因，事實上並不能幫助我們進入夢鄉喲！
還可能因為睡前不小心攝取了過多的熱量而帶著罪惡感入眠啊（苦笑）
喝水天然助眠宵夜
人們都說喝水有益身體健康，那麼睡前來喝一大杯溫開水吧！
且慢！平時多喝水的確是個好的選擇尤其是溫開水，
然而為了避免半夜口渴被打斷睡眠，喝半杯、約150c.c.的水就好喲！
睡前攝取過多的水份除了容易因為想上廁所而中斷夢鄉，
易水腫體質的人更容易使水腫問題更加惡化啊！
DO'S
深綠色蔬菜天然助眠宵夜
體內缺少「鎂」是經常引起失眠的原因之一，而深綠色蔬菜裡正好含有豐富的鎂！
除此之外，他們還能將體內的胺基酸轉化成褪黑激素，幫助我們睡前更放鬆、平靜喲～
像是可做成沙拉或打成蔬果汁的菠菜；
或是國外減重菜單常見、飽腹感強的羽衣甘藍都是非常好的選擇：）
優格乳酸菌天然助眠宵夜
我們都知道優格裡含有助於腸道活動的「乳酸菌」，
而一般人對於優格的印象應該都是早晨來一杯水果優格吧？
但其實睡前吃優格可以讓乳酸菌在入眠後幫助活絡腸胃好菌，
並且增加乳酸菌在腸道停留的時間！
另外，人的骨骼是在睡覺時間形成，
睡前補充些含有豐富鈣質的優格不但能加強骨骼形成的效果，
也因為鈣質有讓人放鬆的功效，因此也能幫助我們有品質更好的睡眠唷~
所以說，不妨從今天開始嘗試晚上吃優格吧～
牛奶天然助眠宵夜
既然鈣質是那麼好的助眠成分，那怎能少了牛奶呢？
而且，喝牛奶除了補充鈣質之外，牛奶中的「色胺酸」更是人體八種必需胺基酸之一，
他不僅有抑制大腦興奮的作用，還能讓人產生疲倦感喲！
現在大家終於明白為什麼常說睡前可以喝杯溫牛奶了吧（笑）
杏仁天然助眠宵夜
由前面可知，鎂和色胺酸都是很好的助眠成分，
而正好，杏仁正是富含這兩種份的堅果。
因此，想要有一個好品質的深度睡眠嗎？
睡前來吃幾顆能舒緩緊張情緒的杏仁吧～
不過在這裡我們說的是不經過調味的杏仁以免睡前攝取過多熱量喲！
Omega3天然助眠宵夜
除了鎂、鈣、色胺酸成分有助於睡眠之外，
Omega3也有助於穩定情緒、減少焦慮，也是很好改善失眠的成分喲！
俱有高油脂含量的魚類像是鮭魚、鯖魚，都能攝取到豐富的Omega3；
又或是吃素的人可以多攝取酪梨、亞麻籽，也有很好的效果噢～
寫到這兒，真的覺得以上食材湊在一起完全就是碗超豐盛的酪梨鮭魚優格沙拉
然後可以再灑幾顆杏仁以及配一杯牛奶呀（食量也太大了吧XD笑）
好了，決定今天下班後的晚餐就這樣吃啦！
相信今晚一定能和枕頭、棉被好好談戀愛，一夜好眠～
其實只要選對東西吃，誰說睡前不能吃點小宵夜呢？
選擇不添加調味及含有助眠成分（鎂、鈣、色胺酸、Omega3）的食物，
以及記得要適量否則即便能助眠，吃得過飽對腸胃也是種負擔啊！
有睡眠困擾的朋友們，記得也可以找幾項喜歡的來試試看喲：）
All Pic via Pinterest
By Jessica
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